Вторник, 2017-11-21, 10:01 PM
С.Р.У.Б.
Главная страница РегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Floston, Andrey 
SRUB Forum » Основной форум » Методики тренировок » физическая подготовка
физическая подготовка
NILДата: Пятница, 2007-03-23, 9:35 PM | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
подскажите пожалуйста какие группы мышц и как лучше развивать для единоборств? т.е. не в объем. очень хотелось бы услышать мнение каждого, кто чего пробывал, и что было наиболее эффективным. Так же хотелось бы узнать об упражнениях без спец. оборудования (в домашних условиях, или улица). я лично увлекаюсь вертикальными отжиманиями (на брусьях) и подтягиваниями, делаю и того и того заходов 4-5 по 15-20 раз, разрыв между заходами 2 минуты, дошел до такой физ.формы за два года, есть толк в моих упражнениях? или лучше заняться чем-то иным?
 
AndreyДата: Суббота, 2007-03-24, 9:11 PM | Сообщение # 2
Автор СРУБ
Группа: Поповский Андрей Владимирович
Сообщений: 95
Статус: Offline
Физподготовка конечно необходима для бойца, но на тренировках мы работаем в основном над техникой, оставляя физподготовку на усмотрение каждого ученика. Я рекомендую работать над силовой выносливостью. Работа идет в основном с весом тела это всевозможные отжимания, подтягивания, приседания, брусья, работа над прессом и мышцами спины. Вот пример моей утренней тренировки разминка 10 мин далее работа на технику 30-40 мин. далее 200-250 отжиманий 1 подход(или подтягивания 15-20+ брусья 25-30 отжиманий), далее проработка пресса и мышц спины - 6-8 мин, далее приседания 200-250 раз далее прыжки на одной ноге 300-400 на каждую ногу, далее работа с гантелями и потом легкая растяжка. Полная утренняя тренировка занимает приблизительно 1 час 20 мин, но полную тренировку я делаю 3-4 раза в неделю а остальные дни (после вечерних тренировок) ограничиваюсь 30-40 минутами занятий произвольно сокращая что нибудь из обычной программы.
 
ИгорДата: Четверг, 2008-05-08, 3:52 PM | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Подскажите пожалуста упражнения на гибкость, а то я крепкий, но деревянный

Сообщение отредактировал Игор - Пятница, 2008-05-09, 2:20 PM
 
AndreyДата: Суббота, 2008-05-10, 8:05 AM | Сообщение # 4
Автор СРУБ
Группа: Поповский Андрей Владимирович
Сообщений: 95
Статус: Offline
Игор, возьмите учебник йоги и там все отлично расписано.
 
ГостьДата: Понедельник, 2008-07-21, 7:56 AM | Сообщение # 5
Группа: Гости





Скажити а если для эффективности боя что нужно техника или ОФП.Чтобы закнчивать бой минимум ударов.
Только если можно по обстоятельнее ответ.
 
AndreyДата: Понедельник, 2008-07-21, 12:43 PM | Сообщение # 6
Автор СРУБ
Группа: Поповский Андрей Владимирович
Сообщений: 95
Статус: Offline
Уважаемый Гость, обстоятельный ответ на свой вопрос вы сможете получить усердно отзанимавшись около трех-четырех лет полноконтактным видом БИ (бокс, тайбокс, фуллконтакт каратэ и тд.) По другому обстоятельно не получится.
 
alexleo61Дата: Среда, 2008-09-10, 1:10 AM | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Уважаемый Сенсей! Что вы можете посоветовать 47-летнему начинающему ученику, давно потерявшему физическую форму, вспомнившему самостоятельную в молодости атлетическую гимнастику, начавшему этот путь заново, чтобы дать пример 12-летнему сыну. С чего лучше начать мне, с чего начать сыну. Я потерял гибкость, но есть сила в ногах. Сына не клевал жареный петух, боевой дух на нуле, но имеет натуральную силу и хороший рост, гибкость тоже удручающая. Раньше сын занимался дзю-до, карате, кое-что у него получалось, но избегает контактного боя. Заранее спасибо за ответ. cool

Москалёв А.В.
 
AndreyДата: Среда, 2008-09-10, 10:26 AM | Сообщение # 8
Автор СРУБ
Группа: Поповский Андрей Владимирович
Сообщений: 95
Статус: Offline
alexleo61, да не сенсей я smile , а просто инструктор. Я бы посоветовал Вам вместе с сыном начать с самого простого - с ежедневной утренней зарядки минут эдак на 30. В утреннюю гимнастику обязательно должны входть легкая разминка минут на 5-7, пробежка минут 10-15 и по возможности небольшая силовая тренировка (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс), после чего завершаем зарядку упражнениями на растяжку. После месяца - двух подобных занятий, когда немного восстановите физическую форму, нужно идти в зал к грамотному специалисту по рукопашке, который, с учетом возраста, и физических кондиций, подберет необходимые нагрузки. Самое трудное это начать. Начните и продержитесь месяц на зубах, зато потом втянетесь и сразу будете замечать разницу в ощущениях, когда вы по какой либо причине пропустите зарядку.
 
ХакерДата: Пятница, 2009-07-17, 7:00 PM | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
Скачал книгу "Как быстро сесть на шпагат" (Ирек Летфуллин), пока не знаю, хороша ли она, но пролистав её, понял, что вроде неплохая. Просто мне нужна гибкость (да и не хочу особо торопиться в этом, лучше всё постепенно), т.к. занимаюсь с друзьями в основном СРУБ'ом, а отдыхаем паркуром. Так вот не знаю к чему приведёт меня эта книга, пока не занимался, сегодня начну. Короче, в этой книге рассказывается про: систему тела, развитие гибкости и силы, работу ног, вроде ещё есть дыхательные упражнения, ну и т.д. Надеюсь мне книга поможет в физической подготовке. Ну, а на счёт того, чтобы научиться защищаться на улице, конечно лучше СРУБ. Мы с друзьями занимаемся в основном три раза в неделю, но подумываем о пяти раз в неделю, хотя не знаю, выдержим мы это или нет. Занимаемся по два часа, пока есть время. Когда выполняем наш план на два часа, и если остаётся время никуда не уходим и тренируем ещё что-нибудь. К сожалению мы начали заниматься только недавно. В общем отличные две части книги "СРУБ", но занимаемся пока по первой, на вторую нам пока переходить рано. В общем я извиняюсь, что слегка не по теме, просто хотел написать!!! А, чуть не забыл (обращаюсь ко всем): "На сколько эффективен Муай-Тай?". Напишите ваше мнение, пожалуйста!!! Автору я уже отправил этот вопрос на ICQ. Всем спасибо, заранее!!! happy
 
AndreyДата: Понедельник, 2009-07-20, 11:16 AM | Сообщение # 10
Автор СРУБ
Группа: Поповский Андрей Владимирович
Сообщений: 95
Статус: Offline
Шпагат это конечно хорошо, но по большому счету, для того чтобы бить мощные удары ногами на уровне пояса нужна только минимальная динамическая растяжка, которая достигается обычными упражениями на растяжку и махами ног. Ну а Муай тай - это конечно классная вещь, я Вам его очень рекомендую в плане подготовки к драке.
 
SRUB Forum » Основной форум » Методики тренировок » физическая подготовка
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Статьи и прочие материалы размещенные на данном сайте являются интеллектуальной собственностью их владельца и на них распространяется "Закон об авторском праве". Копирование материалов данного сайта возможно только с разрешения автора. Марка "СРУБ" зарегистрирована.
Автор методики "СРУБ" - Поповский Андрей Владимирович.
Сайт оптимизирован под браузеры Internet Explorer и Opera. В других браузерах правильное отображение сайта не гарантируется.
Все файлы размещенные на данном сайте проверены антивирусом Avira AntiVir. У нас вирусов нет!
Администрация и верстка сайта - Floston.
Сайт размещен на сервисе UCOZ.
"СРУБ" (с) 2003 г.