Четверг, 2017-10-19, 5:19 PM
С.Р.У.Б.
Главная страница РегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Начало » Статьи » Режим занятий

Режим занятий. Часть 2
Кроме регулярных утренних и вечерних занятий можно использовать некоторые другие возможности для тренировки, сжигая ненужные шлаки и повышая свой уровень боеспособности. Есть так называемая идеомоторная тренировка, это мысленная отработка боевых техник и спаррингов с посылом импульса в бьющую конечность. Идеомоторная тренировка идеально подходит для людей, которые много времени проводят в ожидании чего-либо в людных общественных местах, в транспорте, или просто во время обеденного перерыва на работе, когда невозможно отрабатывать технику боя на физическом плане. Суть этой тренировки состоит в том, чтобы мысленно прокручивать какую либо боевую технику, проводя силовой импульс в бьющую конечность. Начинать стоит с мысленной отработки простых техник: одиночных ударов руками и ногами, бросков или болевых заломов в стойке. На первых порах, так же как и на физическом плане, стоит представлять выполняемую технику медленно по фазам с мысленным подключением всех задействованных в данной технике мышц. Естественно, что приступать к идеомоторным тренировкам можно только после хорошего освоения выполняемых техник на физическом плане. Технику, которой вы не владеете в реале, вы не сможете четко представить в качестве идеомоторной, и никакого положительного эффекта мысленная тренировка в этом случае не даст. После хорошего освоения одиночных техник, можно отрабатывать серии, состоящие из различных ударов руками и ногами с подключением бросков, мысленную работу с оружием, против оружия, спарринги, борьбу и все что угодно. При мысленной тренировке необходимо добиваться полной иллюзии реальных ощущений выполняемых техник в мышцах вашего тела. На высших ступенях идеомоторной тренировки необходимо полностью отключаться от окружающего мира, впадая в своеобразный транс и представляя себе абсолютно реальный бой с противником с использованием всего арсенала боевых техник включая работу с оружием. Естественно, что вариант мысленной тренировки с впадением в транс нужно проводить в спокойном уединенном месте, где вас ничто не будет отвлекать и тревожить. Как вариант идеомоторной тренировки, можно выполнять мысленную атаку. Например, вы идете по улице, и вам на встречу идет пара молодых ребят. Представьте себе, как бы вы их атаковали в случае необходимости, и мысленно прокрутите комбинацию при сближении с ними на расстояние удара, послав соответствующие импульсы в мышцы тела. Либо вы стоите на остановке, и вокруг вас стоят люди ожидающие автобус. Представьте себе, что на вас нападает человек стоящий сзади, продумайте защиту и варианты контратаки против нападения. Вы можете пользоваться этими мысленными атаками везде: в общественном транспорте, в толпе людей или просто идя по улице. Необходимо запоминать свои комбинации и пробовать осуществить их на парной отработке в спортзале, получилось хорошо, не получилось, вносите коррективы. Постоянная работа с мысленными атаками позволит вам, не задумываясь, быстро и эффективно атаковать противника, используя самые жесткие техники для его нейтрализации. Как-то, я рассказал об этом методе тренировок одному своему знакомому, очень хорошему бойцу. Выслушав меня, он скептически хмыкнул - «Вот и тренируйся мысленно, может ты когда-нибудь мысленно, станешь чемпионом мира». В принципе он был почти прав, несмотря на полезность идеомоторных тренировок без настоящих занятий в реале они сами по себе не сделают вас бойцом. Идеомоторная тренировка может стать своеобразной ловушкой для лентяя, который будет заменять нормальные занятия в спортзале, только на мысли о занятиях. Мысленная тренировка, это просто одна из составляющих подготовки бойца, полезная, но не более того. Но в тоже время не стоит недооценивать их пользу, особенно для тех, кто не имеет много времени и возможности тренироваться в реале.

Если вы находитесь среди людей и у вас есть свободная минутка, вы можете использовать для силовой тренировки мышц изометрическую гимнастику. Изометрическая гимнастика это максимальное напряжение на 10-30 секунд различных групп мышц. Например, стоя на автобусной остановке, напрягите на десять секунд правую икроножную мышцу, собирая все силы своего организма в данной точке, доведя напряжение до максимума и продержав его десять секунд, расслабьте правую ногу и проделайте такое же упражнение с левой ногой. Далее также проводим напряжение правого и левого бедра. Работая таким образом можно упражнять практически любые мышцы и группы мышц, доводя постепенно длительность максимального напряжения до 30 секунд. Кроме укрепления мышц и сердечно сосудистой системы у данного упражнения есть еще очень полезное свойство, с помощью его можно согреться в холодную погоду. Другое полезное упражнение это толкание стены или любого крепко стоящего предмета, например дерева или столба, это тоже разновидность изометрической тренировки. Имея немного свободного времени, вдалеке от любопытных глаз, вы можете немного потолкать стену имитируя конечную стадию какого либо удара. Вам нужно твердо встать на ногах и максимально сильно давить на стену в течение 10-20 секунд, вкладывая весь вес тела в свое усилие. По аналогии, в качестве упражнений для развития силы не требующих каких-либо сложных снарядов и значительного количества времени, можно использовать изометрические упражнения на вырывание столба или дерева, ломание толстой палки, или сгибание лома. Пусть вы никогда не сможете вырвать столб, порвать пояс или согнуть лом, но зато, эти упражнения, значительно укрепят ваши мышцы и увеличат физическую силу. В принципе возможности для тренировок можно находить в любом месте и в любое время, было бы желание преодолеть собственную животную лень, но это уж кому что важнее.

Для тех, кто умеет хорошо работать, необходимо научиться научится отдыхать. Перетренировка так же опасна для организма, как и полное отсутствие тренировки вообще. Мышцы должны успевать восстанавливаться после физических нагрузок, и для этого им необходим отдых. Поэтому пару дней в неделю лучше всего ограничиваться 20-30 минутной утренней разминкой, совмещая это с посещением бани или просто отдыхом от физических нагрузок. При восстановлении организма после любой работы, очень важное значение играет крепкий здоровый сон. Многие люди приносят свои рабочие проблемы домой, и продолжают обдумывать дома их во время еды, смотря телевизор, перед сном и в итоге их сон превращается в продолжение суматошного рабочего дня. Очень важно научится переключаться с одного рода деятельности на другой. Если вы пришли домой к черту работу, почитайте книгу, пообщайтесь с домашними, посмотрите хороший фильм. Проблемы не решаться, если вы будете все время прокручивать их в голове, лишая себя нормального полноценного отдыха. Перед сном очень полезно принять теплый душ и помассировать ступни ног в течение нескольких минут, это поможет вам расслабится и спокойно уснуть. Перед сном необходимо научиться полностью расслаблять мышцы тела для их лучшего отдыха. Лягте у себя в кровати на спину, вытяните полностью руки и ноги и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, делаем вдох и думаем вдо-о-ох, представляя волну тепла идущую через нос вместе с вдыхаемым воздухом вниз к животу, на выдохе думаем вы-ы-ыдох, представляя как все ненужное, уходит из организма вместе с выдыхаемым воздухом. Дышите животом, надувая его при вдохе и стараясь прижать к позвоночнику при выдохе, делая 5-6 вдохов в минуту. Сделав пятьдесят-шестьдесят дыхательных циклов, переключите внимания на мышцы вашего тела. Постарайтесь расслабить мышцы рук, прибегнув к методу мысленного осмотра. Сосредоточьтесь на кончиках пальцев левой руки, затем медленно попробуйте продвигать ощущение в верх по руке, мысленно осматривая тот участок руки который вы сейчас чувствуете, и стараясь убрать все напряжения в рассматриваемом участке тела, повторяйте про себя следующую формулу «я спокоен, я совершенно спокоен, пальцы моей левой руки наливаются приятной тяжестью и теплом, мои пальцы расслабляются, мне хорошо, я спокоен, я совершенно спокоен». Вы должны почувствовать тепло и приятную тяжесть в участке тела, о котором думаете, это значит, что в этом месте ваши мышцы расслабились. Далее мы поднимаемся по руке выше расслабляя кисть, запястье, предплечье и т.д. Не торопитесь, и не старайтесь очень что-то почувствовать, ощущения тяжести и тепла придут при регулярной практике со временем. Расслабив, таким образом, левую руку от кончиков пальцев до плеча, мысленно просматривая ее, и меняя формулу самовнушения в зависимости от участка тела, который вы рассматриваете, переходим к расслаблению правой руки, делая все аналогично варианту с левой рукой. После этого расслабляем ноги, также начиная от кончиков пальцев и идя вверх к бедру. Далее расслабляем мышцы туловища, начиная от плеч и опускаясь мысленным взглядом вниз к животу, далее расслабляем мышцы спины. На конечном этапе расслабляем мышцы головы, лица и шеи, уделяя особое внимание мышцам лица, представляя как лицо буквально стекает вниз по направлению к земле. В случае с расслаблением мышц головы и лица в формулу самовнушения вместо тепла вводим слова о приятной прохладе, все остальное с соответствующими поправками аналогично формуле самовнушения для рук. В заключении, когда во всем вашем теле будет ощущение приятной тяжести и тепла, пожелайте себе приятного сна и установите мысленно то время, в которое вам необходимо проснуться. Скорее всего, вам не удастся сразу почувствовать тепло и тяжесть во всем теле, будет большим успехом, если вы сможете вызвать это ощущение хотя бы в руках, то же самое касается и установки времени пробуждения, но успех несомненно придет, при условии ежевечерних занятий. С непривычки это может показаться утомительным, вместо того чтобы посмотреть телевизор допоздна и сразу, завалившись на бок уснуть, заниматься всякой мутью, расслабляя мышцы и чего-то там представляя. Уверяю вас, попробуйте делать перед сном это упражнение, и через месяц-другой вы будете гораздо лучше спать ночью, кроме того, вам потребуется меньше времени для полноценного отдыха. Этим упражнением можно пользоваться после тяжелых нагрузок, для быстрого восстановления организма, полчаса отдыха с полностью расслабленными мышцами тела приведут ваш организм в порядок. Мышцы тела можно научится расслаблять и лежа, и сидя с прямой спиной на стуле, и развалившись в кресле, конечно лучший отдых тело получит в первом случае, но при невозможности лечь необходимо научится любое удобное положение для расслабления максимального количества мышц. В случае кратковременного отдыха вместо пожелания себе спокойного можно представить себя на пляже, спокойно загорающим под теплыми лучами солнца, ощутите легкий ветерок, который ласкает ваше тело, постарайтесь услышать тихий шелест волн и крики чаек вдалеке. Кроме пляжа вы можете представлять себе любую обстановку которая действует на вас наиболее умиротворяющее. Эффект этого упражнения просто поразителен за относительно небольшой промежуток времени ваш организм восстановится и будет готов к работе.

Самым большим врагом на пути самосовершенствования является наша собственная лень, на корню пресекающая все наши самые благие намерения. Противопоставить лени можно только сильную волю. Воля это возможность человека осуществлять задуманное, несмотря на объективные и субъективные трудности. Можно найти тысячу причин, чтобы не тренироваться, при чем многие причины могут быть действительно серьезными и почти не преодолимыми. Все дело только в нашей воле, если мы по настоящему решили чего-то добиться, то ничто не должно свернуть нас с пути. Многие люди способны на кратковременное волевое усилие, очень не многие способны на длительные испытания своей воли. Занятия боевыми искусствами требуют именно длительного проявления силы воли, год за годом делать одни и те же упражнения, отрабатывать одни и те же приемы, доводя их до недосягаемого совершенства, постоянно поддерживать себя в боеготовности, терпеть боль и преодолевать страх, этот путь не для слабых духом. Сила воли укрепляется по мере преодоления собственных слабостей, собственной лени и благодушия, самый тяжелый бой, это бой с собой, потому, что он длиться всю жизнь. Наше животное начало, которое есть абсолютно в каждом человеке, тянет нас назад в пампасы, а та маленькая искорка, которая нас собственно и делает людьми, очень слаба и может легко потухнуть. Наша задача не дать потухнуть этой искре, а раздуть огонь в своей душе, который будет гореть всю жизнь. Этот не значит, что необходимо полностью подавить в себе все животные порывы, это невозможно, да и вредно, может съехать крыша. Сила воли должна поставить под контроль мощную животную силу нашего организма, а сила, которая находится под контролем, уже не разрушает, а созидает. Можно написать много умных и красивых слов, а суть останется одна, никто ничего в жизни за нас не сделает, никто не может нас за шкирку вытащить к счастливой и здоровой жизни. Никакой, даже самый замечательный, старик мастер с узкими глазами не превратит нас волшебным образом в супербойцов, проведя за руку через все трудности опасности к заветной цели. Критическое отношение к различным невероятным басням и крепкая воля, помогут вам не попасться в сети к нечистоплотным гуру, провозглашающим себя супермастерами получившими тайное знание где-нибудь в Китае или в Тибете. Чтобы чего-то добиться, нужно пахать самому. Кто-то может нам что-то подсказать или посоветовать, но пройти свой путь мы должны сами, слушая или не слушая советы, выбирая то, что ближе по духу каждому из нас не забывая конечно о здравом смысле. Известно много примеров когда талантливые инструктора боевых искусств, используя свои способности к внушению, напускали мистического тумана вокруг простых вещей для порабощения своих учеников и создания сект. Именно здравый смысл поможет отличить шарлатана от человека, у которого можно чему-нибудь научиться, и именно здравый смысл не позволит нам стать рабами в какой-нибудь секте полоумного гуру с замашками диктатора.

Как одно из упражнений для укрепления силы воли можно использовать метод стального стержня. Сядьте ровно на стул выпрямите спину, сделайте несколько десятков циклов дыхания животом, чтобы убрать посторонние мысли, далее расслабьте мышцы тела, прибегнув к методу мысленного осмотра. Затем представьте себе стальной стержень, который находится внутри вас в вашем теле в районе позвоночника. Необходимо ассоциировать свою волю с этим стальным стержнем, повторяя при этом следующую формулу самовнушения «я спокоен, я совершенно спокоен в любой ситуации, у меня стальная воля, я воин, я победитель». Формулы самовнушения могут быть разными, главное чтобы они были всегда положительно заряженными и не использовали частицу «не». Например, нельзя использовать словосочетание «я не боюсь», замените его на «я храбрый» или «я мужественный» и получится то, что надо. Наш мозг лучше всего воспринимает образы, а не пустые слова и стальной стержень внутри вас, это сильный образ воли и мужества, чем ярче вы сможете представить себе этот стальной стержень, тем лучше. Далее необходимо постараться пропитать этот стержень вашей энергией, решимостью, силой и волей, сделав его чуть-чуть длинней и чуть толще, для этого на вдохе мысленно проводим вдыхаемый воздух к стержню, а на выдохе представляем как некая субстанция укрепляет этот стержень. Регулярно практикуя это упражнение необходимо добиться, чтобы маленький стержень вашей воли, наполненный энергией, силой и уверенностью стал толстым и высоким столбом пронизывающим все ваше тело и дающим вам силу в любых ситуациях. Это упражнение необходимо сочетать с работой по укреплению силы воли на физическом плане. Работа с волей начинается там, где всякая другая работа заканчивается, когда кажется, что уже нет сил, когда кажется, что все потеряно, когда кажется, что ничего уже сделать нельзя, вы должны представить себе этот стержень силы и воли, сказать себе «я выдержу!!!» и продолжать вести бой, бежать, работать или терпеть боль. Сила воли нужна тогда, когда не хватает физической силы, техники или таланта, тогда боец держится только на одной воле, делая то, что, казалось бы, он сделать не в состоянии. Простой тест: вы целый день работали, устали как собака, голодный и злой вы вернулись домой, вместо того, чтобы набить пузо и развалиться перед телевизором, проведите небольшой сеанс расслабления мышц и сознания, и затем устройте себе хотя бы получасовую тренировку или идите в спортзал, чтобы провести полноценное занятие. И так не один раз в качестве эксперимента, а хотя бы три четыре раза в неделю в течение всей жизни. Это совсем не просто, но иначе ни как, можно конечно тешить себя иллюзиями насчет того, что сегодня я сачкану а вот завтра… Завтра вы сачканете тоже и от всех благих намерений и шикарных планов останется один пшик. Это касается не только тренировок, те же самые принципы применимы ко всем сторонам человеческой жизни. Учеба, избавление от вредных привычек, достижение каких либо жизненных высот требуют от нас колоссальной силы воли и работы над собой. Именно от нашей решимости и крепости нашей воли зависит успех в любом деле. «Сейчас, сегодня и всегда» - эта фраза должна стать девизом человека, который хочет чего-то достичь в этой жизни, а не тешить себя пустыми мечтами о недоступных далях.

Категория: Режим занятий | Добавил: srub (2006-06-12) | Автор: Поповский Андрей Владимирович
Просмотров: 2767 | Рейтинг: 5.0 |

Меню сайта

Категории каталога
Введение СРУБ [1]
Статьи СРУБ [7]
Режим занятий [2]

Форма входа

Поиск по каталогу

Друзья сайта

Статистика

 

Статьи и прочие материалы размещенные на данном сайте являются интеллектуальной собственностью их владельца и на них распространяется "Закон об авторском праве". Копирование материалов данного сайта возможно только с разрешения автора. Марка "СРУБ" зарегистрирована.
Автор методики "СРУБ" - Поповский Андрей Владимирович.
Сайт оптимизирован под браузеры Internet Explorer и Opera. В других браузерах правильное отображение сайта не гарантируется.
Все файлы размещенные на данном сайте проверены антивирусом Avira AntiVir. У нас вирусов нет!
Администрация и верстка сайта - Floston.
Сайт размещен на сервисе UCOZ.
"СРУБ" (с) 2003 г.